コロナうつに効果！セロトニン！
こんにちは
tomokoです♪
コロナうつにも効果！
幸せホルモン「セロトニン」って知っていますか？
脳内に存在する神経伝達物質のセロトニン。
感情や気分のコントロール。
精神の安定に深くかかわっています。
前向きな気持ちを作り出す働きもあることから
「幸せホルモン」とも言われています。
体内にあるセロトニンの９０％は、
腸内細菌の働きでセロトニンのもとが作られます。
それが脳に届くとセロトニンとなり、
リラックス、幸福感などの感情が発生します。
腸内環境が良いとたくさんのセロトニンのもとが脳に送られて
精神が安定しますが、腸内環境が悪いとセロトニンが足らず
イライラしたり不安の原因にもなります。
落ち込みや鬱にも腸が大きく関係しています。
セロトニン分泌を増やすには、
朝起きたら、カーテンをあけて朝日を浴びる！
目の網膜に日光があたるとセロトニン神経が目覚め、分泌します。
それには最低５分かかるのでベランダに出て体操したりするのは良いですね。
あと、大切なのは腸内環境を整えること。
特に豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品、たまご、ナッツ、バナナなど。
セロトニン合成に大切な、トリプトファンという
必須アミノ酸が豊富に含まれています。
ぜひ取り入れてみてください。
家にいるように言われている今、
ストレスも溜まっている人も多いと思いますが
セロトニンを活性化させるように、
食事に気を付け、家にいても軽い運動したり、
太陽を浴びるためにベランダや庭に出てみてくださいね♪
「幸せホルモンセロトニン」
たくさん出して、
リラックスしてハッピーな1日を送りましょう！
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